Um den Zustand eines Patienten mit zervikaler Osteochondrose deutlich zu verbessern, wird häufig Physiotherapie (PT) eingesetzt. Es hilft, viele Symptome dieser unangenehmen Krankheit zu beseitigen.
Wie genau helfen die Übungen?
Regelmäßige Physiotherapie bei zervikaler Osteochondrose stärkt die Muskulatur, lindert Muskelkrämpfe, erhöht die Durchblutung und verbessert den Zustand der Bandscheiben. Wenn Sie die richtigen Übungen auswählen, können Sie die unangenehmen Empfindungen loswerden, die häufig mit einer zervikalen Osteochondrose einhergehen. Dazu gehören Kopfschmerzen, Schulter- und Armschmerzen sowie Schwindel.
Es ist nicht immer möglich, einen Spezialisten zu kontaktieren. Grundsätzlich ist es kein Problem, Physiotherapie selbst durchzuführen. Diese Übungen können problemlos zu Hause durchgeführt werden. Es gibt einfache Übungssätze, mit denen auch Anfänger zurechtkommen. Einer dieser Komplexe wird im Folgenden vorgestellt.
Was sollten wir bei der Durchführung einer Physiotherapie bei zervikaler Osteochondrose nicht vergessen? Vergessen Sie bei der Durchführung von Übungen des Physiotherapiekomplexes gegen zervikale Osteochondrose nicht die folgenden Regeln. Dies ist wichtig für Ihre Sicherheit. Die Übungen sind nur dann wirksam, wenn sie richtig ausgeführt werden. Darüber hinaus kann eine falsche Ausführung der Übungen zu schweren Schäden an der Wirbelsäule führen.
Kontraindikationen für eine Physiotherapie bei Osteochondrose
- Während der akuten Phase der Osteochondrose ist es nicht möglich, Übungen durchzuführen. Es ist inakzeptabel, sie unter Schmerzen durchzuführen.
- Führen Sie Bewegungen langsam aus, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.
- Denken Sie daran, dass Sie bei zervikaler Osteochondrose keine kreisenden Bewegungen mit dem Kopf ausführen können. Werfen Sie auch nicht den Kopf zurück.
- Lassen Sie sich nicht durch Werbung für Halswirbelsäulen-Traktionsgeräte in Versuchung führen. Es ist nicht sicher, solche Geräte ohne Rücksprache mit einem Spezialisten zu verwenden. Einfache Unachtsamkeit kann zu schweren Verletzungen führen.
- Wenn bei Ihnen ein Zwischenwirbelbruch diagnostiziert wurde, ist es nicht akzeptabel, diese und andere Übungen ohne Rücksprache mit einem Arzt durchzuführen!
Ein ungefährer Komplex der Physiotherapie bei zervikaler Osteochondrose im nicht akuten Stadium
Sie sollten mit einem Aufwärmen beginnen. Als Aufwärmübung können Sie regelmäßiges Gehen auf der Stelle nutzen. Es ist effektiv, zuerst auf dem ganzen Fuß zu gehen, dann auf den Zehen und Fersen. In diesem Fall sollten die Arme entspannt und frei hängend sein, die Schultern sollten gestreckt und leicht abgesenkt sein. Die Aufheizdauer beträgt 2-3 Minuten.
1. Übung zur Entspannung der Nackenmuskulatur
Gerade stehen. Ihre Arme sollten frei am Körper hängen. Ballen Sie Ihre Fäuste, strecken Sie Ihre Arme aus. Senken Sie gleichzeitig Ihre Schultern und Schulterblätter und strecken Sie Ihren Rücken. Halten Sie die Spannung 30 Sekunden lang. Dann entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Arme frei schwingen.
2. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite
Diese Übung kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt werden.
Neigen Sie Ihren Kopf sanft zur Seite (lassen Sie Ihr Ohr in Richtung Schulter fallen). Spüren Sie, wie sich Ihre Nackenmuskulatur verlängert. Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und neigen Sie Ihren Kopf zur anderen Seite. Es ist sehr wichtig, diese Übung so sorgfältig wie möglich durchzuführen, um Schmerzen zu vermeiden.
3. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite
Diese Übung kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt werden.
Neigen Sie Ihren Kopf nach unten. Versuchen Sie, die Halshöhle mit Ihrem Kinn zu berühren. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, als würden Sie Ihr Kinn über Ihr Brustbein gleiten lassen. Bleiben Sie 3 – 6 Sekunden in dieser Position. Dann langsam in die entgegengesetzte Richtung drehen. Wiederholen Sie diese Übung in jede Richtung 5 – 7 Mal.
4. Heben und senken Sie Ihre Schultern
Sie können diese Übung sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchführen.
Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich, ohne sie nach vorne zu bewegen. Senken Sie sie ab und ziehen Sie sie leicht nach hinten, als ob Sie sie gerade richten würden. 6 – 8 Mal wiederholen.
5. Bewegen Sie Ihre Schultern hin und her
Diese Übung kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt werden.
Ausgangsposition – Schultern frei gestreckt und gesenkt. Wir heben unsere Schultern und bewegen sie nach vorne. Dann müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zu schließen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 6 – 8 Mal.
6. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne
Diese Übung kann auch im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden.
Beugen Sie Ihren Nacken nach vorne und senken Sie Ihr Kinn sanft auf Ihre Brust. Dann müssen Sie sich langsam aufrichten. Wiederholen Sie die Übung 6 – 8 Mal. Wichtig: Halten Sie Ihren Rücken gerade!
7. Bringen Sie Ihre Arme zurück
Diese Übung führen wir im Stehen oder Sitzen durch.
Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, senken Sie Ihre Schultern. Drücken Sie Ihre Schulterblätter in Richtung Rücken. Die gerade ausgestreckten Arme bewegen sich leicht nach hinten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal. Bei dieser Übung sollten Sie Ihre Arme so wenig wie möglich bewegen und versuchen, nur Ihre Rückenmuskulatur zu nutzen.
8. Drehen Sie die Bürsten
Arme an den Seiten, Schultern nach unten. Beuge deine Ellenbogen, balle deine Hände zu Fäusten. Führen Sie 4 kreisförmige Drehungen des Handgelenks aus, ohne die Ellbogen abzusenken, in die eine Richtung und dann 4 Mal in die andere. Wiederholen Sie den Vorgang 4 – 6 Mal in jede Richtung.
9. Drehen Sie Ihre Ellbogen
Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei den beiden vorherigen. Machen Sie 4 kreisförmige Drehungen des Ellenbogengelenks in die eine und die andere Richtung. Es besteht keine Notwendigkeit, die Ellbogen zu senken. Wiederholen Sie den Vorgang 4 – 6 Mal in jede Richtung.
10. Drehen Sie Ihre Schultern
Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, senken Sie Ihre Schultern. Führen Sie 4 Schultergelenkdrehungen in jede Richtung durch. 4 bis 6 Mal wiederholen.
11. Heben und senken Sie Ihre Hände
Entspannen Sie Ihre Schultern und Arme. Wir heben unsere Hände hoch und senken sie dann frei. Die Atmung sollte frei und entspannt sein. 4 – 6 Mal wiederholen.